Как сохранить здоровье лёгких: простые правила

Болезни дыхательной системы по-прежнему остаются очень распространёнными и могут приводить к серьёзным последствиям. Что повышает риск таких заболеваний и как можно защитить лёгкие, нам рассказал главный внештатный пульмонолог минздрава Нижегородской области Василий Федотов.

Вдох-выдох

– Василий Дмитриевич, плохая экология, генетика, вредные привычки – что из этого становится главным триггером для развития болезней лёгких?

– Многие не задумываются, что на здоровье лёгких влияют не только очевидные факторы вроде курения или загрязнённого воздуха, но и патологии, казалось бы, не связанные напрямую с дыханием. Так, серьёзное воздействие оказывают патологии верхних дыхательных путей, заболевания полости рта, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), при которой содержимое желудка забрасывается в пищевод и может попадать в дыхательные пути. Наконец, алкоголь и некоторые неврологические заболевания.

Например, при ГЭРБ микроскопические частицы желудочного содержимого регулярно раздражают слизистую дыхательных путей, провоцируя воспаление и повышая риск хронических болезней лёгких – в частности, бронхиальной астмы или лёгочного фиброза. А проблемы с полостью рта могут стать источником инфекции, которая затем распространяется ниже по дыхательным путям.

Особая опасность для лёгких – хронические заболевания. Они существенно повышают риск развития пневмонии и её тяжёлого течения. К ключевым факторам риска относят сердечную недостаточность, ишемическую болезнь сердца, гипертонию, сахарный диабет, неврологические дефициты, ожирение.

Эти состояния ослабляют защитные силы организма, нарушают кровообращение и обмен веществ, а значит, делают лёгкие более уязвимыми перед инфекциями. В результате даже обычная простуда может быстро перерасти в серьёзное заболевание.

Нелёгкая доля

– Каков масштаб проблемы? В Нижегородской области много случаев заболеваний, или мы находимся в середнячках?

– Статистика говорит сама за себя. Заболеваемость и смертность от пневмонии, хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ) и рака лёгких остаются чрезвычайно высокими. ХОБЛ является третьей причиной смертей в мире, по прогнозам к 2030 году выйдет на второе место. Эти болезни не только сокращают продолжительность жизни, но и существенно снижают её качество, приводя к инвалидности.

– Как же защитить лёгкие, какие меры профилактики существуют?

– Для снижения риска развития и прогрессирования болезней лёгких необходим целый комплекс мер. Среди наиболее эффективных можно выделить следующие.

• Во-первых, вакцинация против респираторных патогенов. Следование Национальному календарю прививок, а также вакцинация по эпидемическим показаниям – один из самых надёжных способов предотвратить тяжёлые респираторные инфекции.
• Во-вторых, повышение осведомлённости о факторах риска и способах профилактики – первый шаг к сохранению здоровья. Люди должны понимать, как образ жизни и сопутствующие заболевания влияют на лёгкие.
• В-третьих, диспансеризация и профилактические осмотры. Регулярные медицинские обследования позволяют выявить проблемы на ранних стадиях, когда лечение эффективно.
• В-четвёртых, диспансерное наблюдение. Пациентам с хроническими заболеваниями особенно важно находиться под постоянным контролем врачей, чтобы вовремя корректировать терапию и предотвратить осложнения.

Кроме того, профилактическое консультирование. Индивидуальные рекомендации врача помогают человеку сформировать здоровые привычки и минимизировать риски.

Каждый человек может внести свой вклад в сохранение здоровья лёгких. Врачи составили несколько базовых рекомендаций.

• Отказаться от всех видов курения. Это главный фактор риска для большинства болезней лёгких. Контролировать хронические заболевания. Регулярно посещать врача, принимать назначенные препараты и следить за показателями здоровья.
• Соблюдать гигиену полости рта. Регулярная чистка зубов и визиты к стоматологу помогут избежать распространения инфекции. Не злоупотреб-лять алкоголем – он ослабляет иммунитет и негативно влияет на слизистые дыхательных путей. А ещё вести активный образ жизни. Физические нагрузки укрепляют дыхательную систему и улучшают общее состояние организма.

ТОП-3 гимнастик для улучшения работы лёгких

• Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Эту методику придумала оперная певица Александра Стрельникова, чтобы восстанавливать голос. Позже выяснилось, что такие упражнения полезны не только для связок, но и для дыхания в целом. Заниматься лучше в хорошо проветренной комнате, натощак или не раньше, чем через полчаса после еды. Основа гимнастики – короткие, резкие и шумные вдохи через нос во время движений. Выдох делать специально не нужно: он должен происходить спокойно и сам собой. Во время упражнений важно не поднимать плечи и не перенапрягаться. Делать гимнастику стоит регулярно – утром, днём или вечером. Если самочувствие улучшилось, можно уменьшить нагрузку, но не прекращать занятия. А если состояние ухудшилось, лучше посоветоваться с врачом.
• Дыхательная гимнастика по методу Бутейко. Она остаётся популярным способом укрепления здоровья. Суть метода проста: нужно дышать спокойно, неглубоко и делать небольшие задержки дыхания. Обычно схема такая: вдох на 2 секунды, выдох на 4 секунды, затем задержка дыхания на 4 секунды. Во время упражнений дыхание должно быть лёгким и почти незаметным, а небольшое чувство нехватки воздуха считается допустимым. Такой метод используют как дополнительную практику при бронхитах, пневмониях, аденоидах, кожных заболеваниях, лишнем весе и ревматизме. Также есть простая самопроверка: если после обычного вдоха человек может задержать дыхание меньше чем на 20 секунд, это считается слабым результатом, 20-40 секунд – нормой, 40-50 секунд – хорошим показателем, а больше минуты – очень хорошим. Однако специалисты напоминают, что начинать такую гимнастику стоит только после консультации с врачом.
• Система Мюллера. Ещё одна дыхательная методика, о которой рассказано в книге профессора Мюллера, вышедшей в 1904 году. В основе этой системы – глубокое, спокойное и ритмичное дыхание. Дышать нужно ровно, без резких вдохов и выдохов, а также без длинных заметных пауз. Обычно рекомендуется делать примерно 10-12 дыханий в минуту. Гимнастику по Мюллеру применяют при лечении разных проблем со здоровьем. Она может быть полезна при заболеваниях суставов и позвоночника. Также считается, что такие упражнения помогают увеличить объём лёгких, улучшить крово-обращение и наладить пищеварение.