Как исключить риск деменции
На этот вопрос «ВР» ответила руководитель социальной общественной организации «Забота» Светлана Суслина.
– Профилактика деменции актуальна для каждого, но особенно важна начиная со среднего возраста: она снижает риск или замедляет развитие когнитивных нарушений (когда трудно сосредоточиться, вспомнить нужное слово, запомнить новое). Наиболее доказанная стратегия – не «таблетки для памяти», а контроль сосудистых рисков, регулярное движение, сон, психическое здоровье и интеллектуальная/социальная активность.
- Контролируйте артериальное давление, сахар крови, холестерин и вес; лечите гипертонию, диабет, болезни сердца. Это снижает риск сосудистых повреждений мозга и инсультов.
- Большое значение имеют плавание, велосипед, силовые упражнения – по возможности не менее 150 минут умеренной активности в неделю.
- Взрослым обычно нужен регулярный сон около 7-9 часов. Обязательно лечите бессонницу и апноэ сна: храп с остановками дыхания – не «безобидная особенность», а фактор риска.
- Включите в меню больше овощей, ягод, рыбы, орехов, оливкового масла.
- Учите новое, читайте, изучайте язык, играйте на инструменте, решайте задачи, осваивайте навыки.
- Общайтесь, участвуйте в делах семьи и сообщества, волонтёрстве, найдите совместные хобби.
- Не курите, не злоупотребляйте алкоголем; защищайте голову от травм, лечите головокружения и падения.!
