Бросаем курить прямо сейчас
Почему формируется зависимость?
Никотин – токсичное вещество, напрямую воздействующее на мозг. Он искусственно стимулирует выброс дофамина («гормона удовольствия»), создавая ложную связь: сигарета = удовольствие. Когда действие никотина ослабевает, возникает синдром отмены: тревога, раздражительность, снижение концентрации, головные боли. Чтобы снять эти симптомы, человек снова тянется к сигарете.
Риски для здоровья катастрофичны
- Нарушение репродуктивной функции у мужчин и женщин.
- До 10% курильщиков умирают преждевременно от вызванных табаком онкологических заболеваний.
- Курение – причина 90% случаев рака лёгких.
- Электронные сигареты – не безопасная альтернатива!
И обычные, и электронные сигареты преследуют одну цель: доставить никотин в организм. Разница лишь в форме – дым или аэрозоль. Вред при этом одинаковый.
Курение портит вашу внешность, «желтит» зубы, отрицательно влияет на полость рта, слизистую оболочку ЖКТ, функцию эндокринных желёз. Оно приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, снижает умственную работоспособность.
Таким образом, отказаться от никотинозависимости можно, главное, иметь свою цель (внутреннюю положительную мотивацию), хорошо подготовиться к началу отказа от курения. В частности, выявить ситуации высокогориска и спланировать эффективные способы выхода из них, найти поддержку среди своего окружения и/или у специалистов.Будьте здоровы!
Несколько важных советов врача психиатра-нарколога, которые помогут при отказе от курения
- Необходимо определить для себя индивидуальные «преимущества» отказа от курения и помнить о них.
- Проинформировать близких о своём стремлении бросить курить и пользоваться их поддержкой.
- Убрать с видимых мест предметы, напоминающие о курении, избегать прокуренных помещений и ситуаций, провоцирующих курение.
- Посвящать свой досуг занятиям спортом и дыхательным упражнениям.
- Заменять перекуры низкокалорийными фруктами, зелёным чаем или жевательной резинкой. Отказаться от спиртных напитков и кофе.
- Облегчить состояние, когда организм будет отвыкать от никотина при большом стаже курения, поможет специальное медикаментозное лечение (пластыри, таблетки и спреи), назначенное врачом.
